职场读书: 依葫芦画瓢, 行动起来

发布日期：2025-08-07 01:23    点击次数：89

《福格行为模型》这类行动指南型的书，就是要边看边行动。

先看作者讲的一个关于睡眠的例子。

大家都知道睡眠重要，但说到睡眠质量好，有几个人能做到？

特别是对职场人来说，睡眠质量不好，似乎才是常态。原因虽各有不同，但根子上大差不差。

作者自己的问题，是工作压力大，导致经常失眠。——看到这里，不少职场小伙伴，或许深有同感。作者这么厉害，这么乐观，这么会自我开导的人，都要面对工作压力大以至于失眠，那我们遇到类似问题，也不算啥。这么想一想，人皆如此，给自己的压力也少了些。

关于这个问题的诉求，很简单：多睡点觉。

作者怎么做的呢？

第一，思考并列举出有助于改善睡眠的行为。比如说晚上七点之后，把手机调到飞行模式；提前吃晚饭；装遮光窗帘；睡前放松；把同样睡眠不好的宠物狗狗关到笼子里……不一一列举，有兴趣可以自己去看书。总之，是把他认为的，会影响自己睡眠的因素，都尽可能考虑进去。

第二，把这些行为，按照影响大小和行动难易程度排序。比如，提前吃完饭对他来说很难，是要长期做，但同时也会受到其它因素的影响，自己很难控制，那就放在难做到的一边。睡前放松，以及找到让自己焦虑的事情，讲起来容易做起来难。虽然做到之后，效果或许不错，但还是先放在难做的那一边。安装遮光窗帘，只要愿意就能完成，而且是一次性工作，于是放在容易做的那一边。调手机，关宠物，相对也容易。

第三，付诸于行动。影响大且容易做的那些行为，就是黄金行为。对作者来说，就是安装窗帘，调手机，关宠物。

第四，检查效果并调整。作者说，实行一星期之后，自己的睡眠质量得到了很大的改善。对他来说，这些行动是有效的。后来因为想到把狗狗关起来心里很内疚，他就结束了这一个行为，其它的则继续。也就是说，如果新的行为习惯没有达到预期，或者带来新的问题，那么就继续修改。

好的，开始应用。跟很多职场人一样，芥菜树下也有睡眠问题，熬夜。如何减少熬夜，获得更好的睡眠质量？（当一个更好的精力充沛的牛马……）

依葫芦画瓢，找了一堆有影响的行为，筛选之后，选出几个：

定提醒闹钟，到时就关机；

把手机放在伸手够不着，爬起来才能拿到的位置；

不说话，烦心事跑到脑子里时，想一件快乐的事……

先做起来，过一段时间看效果。

小伙伴们，要么自己试一试？反正又不花钱，没啥损失。

再强调一次：这不是鸡汤，是行动指南。

记得书里的一句话：“愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。”